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몸속 염증 줄이는 방법

편집/기자: [ 리미연 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2018-04-20 12:45:35 ] 클릭: [ ]

1. 담배를 끊어라

미국 메릴랜드대학교 심장내과 교수인 마이클 밀러 박사는 “흡연은 염증 반응을 촉발한다”며 “담배는 지방이 침전되는 비률이나 동맥에 형성되는 플라크를 증가시켜 만성 염증의 추가 원인을 제공한다”고 말한다.

그는 “눈덩이같이 플라크(齿菌斑)가 쌓인 곳이 증식하면서 염증이 주위를 둘러싸게 된다”며 “이런 증가 현상은 플라크가 파련되면 심장마비를 야기하는 일종의 페색 증상을 초래한다”고 말했다.

2. 더 많이 움직여라

마라톤을 하라는 말이 아니다. 일상생활에서 활동성을 더 늘이는 게 중요하다. 연구에 따르면 일주일에 5회씩 적당한 강도의 운동을 30분 정도 하면 염증 수치를 12% 줄일 수 있다.

3. 항염증 식품을 먹어라

연구에 따르면 건강에 좋은 지방이 풍부한 생선과 통곡물, 견과류, 콩류 위주로 구성되는 지중해식 식사는 염증 수치를 낮춘다. 반면에 남새가 부족하고 당분과 정제 곡물, 트랜스 지방(反式脂肪)이 많은 식품으로 구성된 식단은 염증을 촉진한다.

밀러 박사는 “소량의 술도 염증을 줄이는 데 도움이 된다”며 “남성은 하루 2잔, 녀성은 하루 1잔이 적당량인데 이 정도의 량을 지키지 못하고 과음을 하거나 술을 전혀 마시지 못하는 사람은 술 대신에 포도나 베리류 같은 항산화 성분이 풍부한 식품을 먹으면 된다”고 말했다.

4. 긴장을 푸는 시간을 가져라

불안 증상을 낮추는 활동에 참가하고 스트레스를 피하는 것은 염증을 감소시키는 좋은 방법이다. 정신 건강과 스트레스는 염증을 발생시키는 데 작용을 한다.

밀러 박사는 “요가는 스트레스를 해소하는 립증된 방법이며 당신을 웃게 만드는 친구와 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법”이라며 “웃음은 혈관 경직과 로화를 감소시키는 효과가 있다”고 말했다.

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